Im Sport ist es eine bekannte Erfolgsformel: Nach dem Training braucht es auch Erholung, um Deinem Körper die Chance zum Auftanken und zur Anpassung zu geben. Gleiches gilt auch für unseren Alltag. Vielleicht aber fühlt sich Deine Wirklichkeit auch etwas anders an? Hektik und Stress führen schnell dazu, dass Dein Gespür für Entspannung offenbar wie vernebelt wirkt. Erinnerst Du Dich an Deine letzte kleine Auszeit im Alltag, in der Du innehalten konntest: Ein Wohlfühlmoment unter der warmen Dusche am Morgen, Dein Spaziergang zur Arbeit, der Deine Gedanken schweifen ließ oder konntest Du bei einer Tasse Tee zwischendurch kurz mal abschalten, um Deine Seele baumeln zu lassen? Also, versuche doch mal für mehr Gelassenheit im Alltag, Deine Sinne etwas zu schärfen. Aufgepasst, YAS.life zeigt Dir wie’s geht! 😉

Achtsamkeit Bedeutung - Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit (oder englisch Mindfulness & Awareness) ist heute der gefühlte Popstar, wenn es um mentales Wohlbefinden und um Stressbewältigung geht. Aber was steckt eigentlich dahinter? Achtsamkeit bedeutet bewusstes Wahrnehmen, eine Form von Aufmerksamkeit. Wie ist Deine Körperhaltung – Sitzt Du vielleicht verkrampft am Computer? Wie fühlst Du Dich – Bist Du angespannt oder unter Zeitdruck? Wenn Deine Antennen diese Signale aufnehmen, erkennst Du auch, was Dir guttut und was nicht. Im genannten Beispiel kannst Du dann durch etwas Auflockerung und Entspannung möglichen Nackenverspannungen, Rücken- oder Kopfschmerzen vorbeugen. Achtsamkeit ist zudem auch Voraussetzung für das Meditieren.

MBSR Methode

Der amerikanische Medizinprofessor Jon Kabat Zinn führte Erkenntnisse aus dem Buddhismus, aus dem Yoga sowie aus wissenschaftlichen Untersuchungen zu einem strukturierten Programm zusammen, das zu weniger Stress führt:

Jon Kabat Zinn's Achtsamkeitstraining –
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) - ist auch hierzulande von Krankenkassen als Präventionsmaßnahme anerkannt.

Meditation & Co sind über den rein esoterischen Status lange schon hinaus und auch medizinisch anerkannt. Studien bekräftigen die positiven Effekte der MBSR-Methode für Deine Gesundheit und Lebensqualität (de Vibe, Bjørndal,, Tipton, Hammerstrøm, & Kowalski, 2012).

Achtsamkeitsübungen

„Ich mache Achtsamkeitsübungen“ klingt im ersten Moment vielleicht etwas komisch!? Aber eigentlich kannst Du das als eine Art Wohlfühleinheit oder Wellness-Programm verstehen, die Dir dabei hilft, zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Dein wichtigster Partner für Achtsamkeit, ist übrigens Dein Atem. Bewusste und langsame Atemzüge wirken beruhigend. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl von Apps, die Dich zum Thema Atemübungen unterstützen. Kleiner Aufwand mit großer Wirkung: Die Übungen dauern meist nur wenige Minuten, entschleunigen gestresste Momente aber ungemein. Brandneu: Die YAS-App des Monats.

Was ist Achtsamkeit?

Tipps für Deinen stressfreien Alltag

✔ Dein „Guten Morgen“, ganz bewusst! Gönne Dir nach dem Aufwachen nochmal ein paar Minuten. Schau an die Decke, achte auf Deinen Atem und erspüre Deinen Körper. Fühlt es sich gelöst oder verspannt an? Welche Gedanken steigen in Dir auf – Nimm sie einfach nur bewusst wahr, ohne diese zu bewerten.

✔ Mmmmh, lecker - Schenke Deinem Essen ganz viel Aufmerksamkeit. Wie sieht der nächste Bissen aus? Wonach duftet es so köstlich? Schmeckst Du mit Deiner Zunge die Zutaten heraus? Drossel Dein Esstempo, in dem Du erst den nächsten Happen zu Dir nimmst, wenn der vorherige Bissen genug gekaut worden und Vergangenheit ist.

✔ Das Gute am Warten! Tausche die scheinbar nervigen Wartezeiten an der roten Ampel, an der Schlange im Supermarkt oder ähnlichen Situationen einmal in wertvolle Achtsamkeitsmomente. Finde heraus, ob dabei vielleicht das Gefühl der Ungeduld oder Nervosität in Dir aufsteigt? Danach höre darauf, was Dein Körper Dir flüstert. Etwa verspannt? Nun hast Du ja Du den Schlüssel gefunden - Versuche also bewusst diese Stelle zu e-n-t-s-p-a-n-n-e-n.

✔ Mit den „Füßen sehen“ – Täglich Schritte sammeln ist gesund. Aber dazu bewusst Deinen Gang zu erleben, ist noch besser. Womit treten Deine Füße denn zuerst auf den Boden auf? Wie fühlt sich der Untergrund grad an? Wie ist Deine Haltung beim Gehen? Und schaffst Du es, den Rhythmus von Atmung und Schritten im Gleichklang zu halten? Logo schaffst Du das!

Achtsamkeit Meditation

Ach und wusstest Du, dass Du für Achtsamkeit bereits in der YAS-App punkten kannst? Entweder fügst Du Meditation manuell als Aktivität hinzu oder Du verbindest Deine Meditationsapp, wie zum Beispiel Balloon, 7Mind oder Headspace, mit Apple Health oder Google Fit und sammelst über diese Verbindung zur YAS-App Aktivitätsminuten. Wie genau Du Apps von Drittanbietern mit der YAS-App verknüpfst, kannst Du in den FAQs nochmal nachlesen.

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#changehabits

Autor: Matthias Jaworski
Sportwissenschaftler & Health Manager bei YAS.life

Quellen:
de Vibe, M., Bjørndal,, A., Tipton, E., Hammerstrøm, K., & Kowalski, K. (2012).
Mindfulness Based Stress (MBSR) (MBSR) for Improving Health, Quality of Life, and Social Functioning in Adults.
Campbell Systematic Reviews(3).
Von https://campbellcollaboration.org/media/k2/attachments/deVibe_MBSR_Review_previous-version.pdf abgerufen