Meditation To Go | YAS.life

Meditation To Go

Achtsamkeit für Deinen Alltag

Meditieren… das ist doch für Mönche und Klangschalen-Fanatiker, oder? Weit gefehlt: Meditation ist längst zeitgemäß. Spätestens, seit auch immer mehr Studien zeigen, dass schon wenige Minuten pro Tag helfen, Stress zu mindern und so entsprechenden Krankheiten vorzubeugen. Lotussitz und Tempel sind nicht nötig: Meditation hat unendliche viele Formen. Gerade für Anfänger ist der Einstieg über kleine Achtsamkeitsübungen im Alltag oft einfacher, als sich direkt an die zwanzig Minuten mit geschlossenen Augen zu wagen. Hier sind unsere Lieblingsübungen für Meditationeinsteiger:

Der achtsame Spaziergang
Sieben Stunden auf dem Jakobsweg auf der Suche nach der Erleuchtung? Nicht nötig. Nimm doch einfach den nächsten Gang zum Bäcker ganz bewusst wahr: Was hat sich seit gestern auf der Straße verändert? Wie fühlt sich der Gehweg unter den Füßen an? Wie sehen die Menschen um Dich herum aus? Das Smartphone bleibt natürlich in der Tasche stecken. Mit solchen kleinen Übungen gehst Du bald gelassener durch den Tag.

Zählen
Ob die gelben Quadrate auf dem S-Bahnsitz, die Punkte auf Deinem Ärmel oder die Schäfchen vorm Schlafengehen: Zählen bringt Dich runter und hilft Außenreize und stressige Gedanken auszublenden. Übung für Fortgeschrittene: Die Blätter am Baum.

Stillsitzen: Eine Minute hat immerhin 60 Sekunden
Mit geschlossenen Augen still dasitzen, sich ganz auf sich selbst konzentrieren und die Außenwelt ausblenden… Meditation fängt nicht erst ab 20 Minuten an. Ein, zwei Minuten reicht für den Anfang und lassen Dich schon deutlich gelassener werden. Einfach eine bequeme Sitzposition suchen, Augen schließen und auf Deine Atmung konzentrieren. Du denkst zwischendurch doch an Deinen Terminkalender? Kein Stress, der Weg gehört bereits zum Ziel.

Oder digital: Meditieren mit 7Mind
Du willst noch mehr Meditation? Dann lass Dich doch von unserem Prämienpartner 7Mind inspirieren: Einfach die App runterladen, Kopfhörer auf und sich in sieben Minuten von dem Zen-Lehrer Paul Kothes durch die Übung führen lassen…

 

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